. Är helt slut
Morgonträning. Träningslära. Push övning. Gympa. träningslära.
Sen var jag död och illamående, så fick lägga mig och vila. Har nyss fått i mig mag, packat och försökt lyssna på låtarna tills imorgon, men går inte. Nu ska jag borsta tänderna och gå och lägga mig och hoppas att jag är piggare imorgon. Då blir det ett hårt push pass som jag och Yasse håller i. Sen ska jag få åka hem och slappna av!
.
"Döm aldrig vad du inte förstår"
. Personlig tränare
Idag har vi fått övningar för axlarna och ryggen.
. Den höll inte i hela dagen
Det är så mycket nu som snurrar runt så jag håller på att bli galen.
- praktik (väntat på svar från san francisco, annars har jag ingen aning och det är v 8)
- skidresan (är v 13, varken kan eller vill följa med, men godkänns inte utan läkarintyg)
- kosten (väntat på papper från skolans ledning om att vi diskuterat ämnet för att skicka in till folkbildnings förbundet)
- push pass (redovisning på fre, har inte ens kört igenom passet)
- hpb - test (ska ha genomför 3 tills v 7)
- pt- kund (har ingen som det ser ut nu, hänger på vart praktiken ska ske, ska jag vara i Skåne kan jag ha en kund där, annars måste jag verkligen leta upp en nu, då arbetet börjar v 5)
- helgen (ledig mellan fre - tis, ska jag åka hem?)
Allting hänger ihop så mycket. Finns inte mycket jag kan göra nu heller. Ska få iväg det brevet, sen from 1 feb börjar jag laga min egen mat, så får jag betala för deras också i så fall senare! Också får jag vänta på vad folkhögskolornas förbund säger.
Så nu ska jag vänta och fokusera på skolan! Dock för att kunna göra det och planera behöver jag ha svar från praktiken, vilket jag skulle fått i fredags, känns inte helt bra. Men nu, sova!
. Träningslära
Dagens lektioner av träningslära bestod av passningsteknik. Sen fick vi inloggning till en databas för träningsupplägg med över 3000 övn, där man kan bjuda in kunder, spara pass, mejla eller skriva ut.
. Veckans mat
. Ångest
- Panikångest - rädsla för att oprovocerad ångest attacker ska uppkomma
- Social fobi - rädsla för att stå i centrum
- Tvångssyndrom - ångest över vissa tankar och inre bilder
- Posttraumatiskt strsssyndrom - rädsla att uppleva en traumatisk upplevelse igen
- Specifika fobier - stark rädsla för en speciel sak eller upplevelse
- Generaliserat ångest syndrom - utbrett oroande och ältande
- andningen ökar - yrsel
- hjärtfrekvensen ökar
- blodtrycket ökar - svettning
- muskelspänning ökar
- blodet minskar frontalt och ökar centralt i hjärnan (vilket gör att logisk och analytisk tankeförmåga minskar. uppmärksamheten fokuseras på faran. känslorna blir starka och primitiva. känslotänkande med risk för tankefällor)
- Illamående
- Acceptera
- Stå ut
- Uppleva händelsen på nytt
- Ta bort säkerhetsbeteende
- Fokusera på att vara i nuet
- Inte oroa sig för saker du inte kan påverka
- Klappa sig själv på axeln
- Vänja sig vid ångesten
- Skriv ner tanken/ känslan/ ångesten
- Analysera den
- och släpp den!
. Näringslära
Förmiddagen bestod av näringslära. Vi gick igenom Protein och Fett.
. Fin dag
. Beteendeförändring - Det löser sig 6
- Är det läge att sätta upp nya mål? (Har man uppnått många av sina delmål, kan det bli att man sänker garden och tycker att man redan uppnått målet, sätt då upp ett striktare och tuffare mål för att komma över mållinjen)
- Glöm inte belöna dig själv! (Du är väldigt nära mållinjen nu, påminn dig själv om vilken resa du genomgått)
- Undvik miljöer som motverkar din förändring.
- Lär dig hantera risksituationer.
- Planera in vilo- och återhämtningsperioder.
- Finns det alternativ till dina belöningar?
- Tänk positivt
- Du har varit duktig (det är mer än okej att klappa sig själv på axeln)
. Utsikt
. Bra
Idag är en bra dag. En riktigt bra dag. En bäst dag. En awesome dag. Då håller vi i den känslan hela dagen!
. Morgonträning
. Måndag
Dagen börja med drama. Sen var det egna studier och jag jobba med mitt och Yasse's push pass. Vilket tog hela lunchen också. Sen var det dax för dubbellektion i näringslära. Först hade vi genomgång, sen blev det wingate test i gympasalen.
Hela kvällen gick åt push passet, som nu är hyfsat färdigt. Nu ska vi bara få ihop våra delar, lära oss passet och få in tekniken på övningarna tills fredag.
. Söndag
Dagen idag har varit väldigt trött. När jag vakna låg jag kvar i sängen och såg på dom desperata hemmafruarna. Sen tog jag tag i mig själv och gick bort till datorsalen och fick utskrivit en massa papper. Sen fick jag jobbat på ytterligare ett kollage, denna gången med rörlighetsövningar. Mina väggar här är så fula, så får pryda dom med sånt istället. Dock hann jag inte bli klar, fattas några saker som också ska på.
Sen borde jag ägnat kvällen åt att ordna med push-passet som jag och Yasse ska redovisa på fredag, men istället satte jag ihop andra träningspass till mig själv. Nu ska jag kasta några ögon på Beck, sen sova.
Under natten igår börja det snöa en massa och nu är det så här hemskt ute. Jag gillar verkligen inte kyla, snö eller halka. Ta mig tillbaka till Thailand, ge mig vår eller åtminstone ta bort snön och kylan!
