. Benmuskler
Kategori: Allmänt
Lårfascians spännare - M. Tenoor Fascia Latae
Ursprung: Coxa (höftbenet)
Fäste: Tractus Iliotibialis (Senstråket)
Funktion: Abduktion av höftleden (för benet utåt), Medialrotation av höften (inåtrotation av höften), Flexion i höftleden (böjer i höften), Tippar bäckenet framåt (ökar svanken), Extention av knäleden (sträcker på benet)
Antagonist (motsatt funktion): Hamstring (bakre lårmuskeln), M. Adductores (adduktorerna), M. Gastrocnemius (ytliga vadmuskeln)
Synergister (assisterande muskler): M. Quadriceps Femoris (främre lårmuskeln), M. Iliopsoas (höftböjaren), M. Gluteus Maximus (stora sätesmuskeln)
höftböjaremuskeln - M. Iliopsoas
Ursprung: (Ryggraden Th 12, L1 - L5), Coxa (höftbenet)
Fäste: Femur (lårbenet)
Funktion: Flexion i höftleden (böjer i höften), flexion i ländryggen (böjer ryggen framåt), tippar bäckenet framåt (ökar svanken)
Antagonist (motsatt funktion): sätesmuskulaturen (M. Gluteus Maximus, Medius och Minimus), M. Iliopsoas (bakre lårmuskeln), bukmuskulaturen (inre, yttre, raka)
Synergister (assisterande muskler): magmuskulaturen (raka, inre, yttre), M. Quadriceps Femoris (främre lårmuskeln), M. Latissimus Dorsi (breda ryggmuskeln), bukmuskulaturen (inre, yttre, raka), M. Tensor Fascia Latae (lårfascians spännare), M. Erector Spinae (ryggsträckaren)
Träningsövn: hjälper till i magövningar
Benets inåtförare - M. Adduktorii
M. Pectioneus, M. Adduktor Brevis, M. Adduktor Longus, M. Adduktor Magnus, M.Gracilis
Ursprung: Coxa (höftbenet)
Fäste: Femur (lårbenet), Tibia (Skenben)
Funktion: Adduktion i höftleden (för benet inåt), Medial rotation (inåt rotation), Lateral rotation (utåt rotation), Flexion i höftleden (roterar ut benet, böjer i höften), Flexion i knäleden (böjer i knäet)
Träningsövn: Lårcurl, Marklyft
Främre fyrhövdade lårmuskeln - M. Quadriceps femoris
M. Rectus Femoris (1), M. Vastus lateralis, intermedius och medialis (2-4)
Ursprung: Coxa (Höftbenet) (1), Femur (lårbenet) (2-4)
Fäste: Tibia (Skenben)
Funktion: Flexion i höftleden (roterar ut benet, böjer i höften), Extention i knäleden (sträcker på benet), tippar bäckenet framåt (minskar svanken)
Antagonist (motsatt funktion): Hamstrings(bakre lårmuskulaturen), adduktorerna (Mm. Adductores), M. Gastrocnemius (ytliga vadmuskeln), M. Gluteus Maximus (stora sätesmuskeln)
Synergister (assisterande muskler): Mm. Adductores (adduktorerna), M. Iliopsoas (höftböjaren), M. Tensor Fascia Latae (lårfascians spännare)
Träningsövn: Benspark, Benböj, Liggande benpress, Sittande benpress
Bakre lårmuskeln/ Hamstrings - M. Ischiocrurales
M. Biceps femoris (1), M. Semimembranosus (2), M. Semitendinosus (3), M. Biceps femoris caput brevis (4)
Ursprung: Coxa (Höftbenet) (1-2), Femur (lårbenet) (4)
Fäste: Tibia (Skenben), Fibula (vadben)
Funktion: Flexion i knäleden (böjer benet), Extention i höfteleden (Tippa bäckenet bakåt, minskar svanken)
Antagonist (motsatt funktion): M. Erector Spinae (ryggsträckaren), M. Iliopsoas (höftböjaren), M. Quadriceps Femoris (främre lårmuskeln), Mm. Adductores (adduktorerna), M. Latissimus Dorsi (breda ryggmuskeln), M. Tensor Fascia Latae (Lårfascians spännare)
Synergister (assisterande muskler): M. Gastrocnemius (ytliga vadmuskeln), Mm. Adductores (adduktorerna), M. Gluteus Maximus (stora sätesmuskeln)
Träningsövn: Lårcurl, Höftextension, Marklyft med raka ben
