. Rumpmusklerna
Kategori: Allmänt
Stora sätesmuskeln - M. Gluteus Maximus
Ursprung: Coxa (Höftben)
Fäste: Femur (lårbenet), Tractus iliotibialis (senstråket)
Funktion: Extention i höftleden (sträcker benet bakåt), Abduktion i höftleden (roterar ut), Lateral rotation (utåtvridning), Tippar bäckenet bakåt (minskar svanken)
Antagonist (motsatt funktion): M. Iliopsoas (höftböjaren), M. Adductores (adduktorerna), M. Quadriceps Femoris (främre lårmuskeln), M. Tensor Fascia Latae (lårfascians spännare), M. Gastrocnemius (ytliga vadmuskeln)
Synergister (assisterande muskler): M. Gluteus Medius (mellersta sätesmuskeln), M. Gluteus Minimus (lilla sätesmuskeln), M. Adductores (adduktorerna), Hamstrings (bakre lårmuskeln), M. Tensor Fascia Latae (lårfascians spännare)
Träningsövn: Utfallssteg
Mellersta sätesmuskeln - M. Gluteus Medius
Ursprung: Coxa (Höftben)
Fäste: Femur (Lårbenet)
Funktion: Abduktion i höfteleden (för benåt utåt), Stabilisera bäckenet
Antagonist (motsatt funktion):M. Iliopsoas (höftböjaren), M. Adductores (adduktorerna)
Synergister (assisterande muskler): M. Gluteus Minimus (mellersta sätesmuskeln), M. Gluteus Maximus (stora sätesmuskeln)
Träningsövn: benlyft liggandes på sidan, stabilitetsövningar på ett ben
Lilla sätesmuskeln - M. Gluteus Minimus
Ursprung: Coxa (Höftben)
Fäste:Femur (Lårbenet)
Funktion: Abduktion i höftleden (för benet utåt), Stabilisera bäckenet
Antagonist (motsatt funktion): M. Iliopsoas (höftböjaren), M. Adductores (adduktorerna)
Synergister (assisterande muskler): M. Gluteus Medius (mellersta sätesmuskeln), M. Gluteus Maximus (stora sätesmuskeln)
Träningsövn: benlyft liggandes på sidan, stabilitetsövningar på ett ben
Tvära höftledsmusklerna - M. Piriformis
Ursprung: Sacrum (korsbenets insida)
Fäste: Femur (lårbenet)
Funktion: Abbduktion i höftleden (för benet utåt), Lateral rotation (roterar benet utåt)
Fyrkantiga ländmuskeln - M. quadratus lumborum
Ursprung: Costa (revben), Thorax 12, Ländryggen L1-L5
Fäste: Coxa (höftben)
Funktion: Lateral flexion av ryggraden (böjning av ryggraden), Extention av ryggraden (sträckning), tippar bäckenet framåt (ökar svanken)
