. Magmusklerna
Kategori: Allmänt
Ursprung: Costa (revben), Sternum (bröstben)
Fäste: Lig Linguinale (ljumskebandet), Coxa (höftben)
Funktion: Flektion av ryggraden (böjer framåt), Lateral flektion (böjer kroppen åt sidan), tippar bäckenet bakåt (minskar svanken)
Antagonist (motsatt funktion): M. Iliopsoas (höftböjaren), M. Erector Spinae (ryggsträckaren), M. Latissimus Dorsi (breda ryggmuskeln), M. Quadriceps Femoris (främre lårmuskulaturen)
Synergister (assisterande muskler): M. Obliques Externus Abdominis (yttre sneda bukmuskeln), M. Obliques Internus Abdominis (inre sneda bukmuskeln), M. Iliopsoas (höftböjaren),Hamstrings (bakre lårmuskulaturen),M. Transversus Abdominis (tvära bukmuskeln)
Träningsövn: Situps, Crunches, Benlyft, Plankan, Fällkniven
Tvära bukmuskel - M. Transversus Abdominis
Ursprung: Costa (revbenens insida), Coxa (höftbenskammen), Lig Linguinale (ljumskbenet)
Fäste: Linea Alba (vita linjen)
Funktion: Bålstabilitet, Bukpressen, Utandning
Antagonist (motsatt funktion): -
Synergister (assisterande muskler): M. Obliques Internus Abdominis (inre sneda bukmuskeln), M. Obliques Externus Abdominis (yttre sneda bukmuskeln), M. Rectus Abdominis (raka bukmuskeln)
Träningsövn: Coreövningar
Inre sneda bukmuskeln - M. Obliqus Internus Abdominis
Ursprung: Coxa (höftben)
Fäste: Costa (revben), Linea Alba (vita linjen)
Funktion: Rotation av samma sida, flexion av ryggraden (böjer kroppen framåt), lateral flexion i ryggraden (böjer kroppen i sidled), tippar bäckenet bakåt (minskar svanken)
Antagonist (motsatt funktion): M. Erector Spinae (ryggsträckaren), M. Latissimus Dorsi (breda ryggmuskeln), M. Iliopsoas (höftböjaren), M. Quadriceps Femoris (främre lårmuskulaturen)
Synergister (assisterande muskler): M. Rectus Abdominis (raka bukmuskeln), M. Obliques Externus Abdominis (yttre sneda bukmuskeln), M. Iliopsoas (höftböjaren), M. Ischiocrareles (Hamstrings, bakre lårmuskulaturen), M. Transversus Abdominis (tvära bukmuskeln)
Träningsövn: Sneda crunches
Yttre sneda bukmuskeln - M. Obliqus Externus Abdominis
Ursprung: Costa (revben)
Fäste: Linea Alba (vita linjen), coxa (höftben), lig linguinale (ljumksbandet)
Funktion: Rotation åt motsatt sida, flexion av ryggraden (böjer kroppen framåt), lateral flexion av ryggraden (böjer kroppen i sidled), tippar bäckenet bakåt (minskar svanken)
Antagonist (motsatt funktion): M. Erector Spinae (ryggsträckaren), M. Latissimus Dorsi (breda ryggmuskeln), M. Iliopsoas (höftböjaren), M. Quadriceps Femoris (främre lårmuskulaturen)
Synergister (assisterande muskler): M. Rectus Abdominis (raka bukmuskeln),
M. Ischiocrareles (Hamstrings/bakre lårmuskulaturen),M. Transversus Abdominis (tvära bukmuskeln)
Träningsövn: Sneda crunches
